Comer saludable y adelgazar en el proceso

Escrito por el Thursday 20 de November de 2014 y archivado como Journal. Puedes seguir los comentarios por medio de RSS 2.0. Participa dejando un comentario y no olvides hacerlo siempre con respeto ya que aparecen publicados automáticamente. Lecturas: 2530

alimentos-saludables

Hice dieta seis semanas y rebajé 15 libras, bajar de peso es una combinación de alimentarse sanamente con porciones controladas y hacer ejercicios.

Antes que nada alimentarse sanamente pasa por una etapa de desintoxicación del organismo de lo que ha estado habituado. Esta es una guía rápida de lo que a mi en lo personal me ha funcionado. La dieta es de ocho semanas, luego del cual pasado el tiempo se pueden ir incorporando carbohidratos con medida. Hay que repartir los tiempos de comida y las porciones a lo largo del día para acelerar el metabolismo.

  • Dejar de comer carbohidratos: Papas, tortillas, pan, galletas, arroz, pupusas y cualquier cosa hecha a base de harinas.
  • Hacer a un lado las bebidas carbonatadas y el azúcar procesada.
  • No comer frituras.
  • Tomar mucha agua.
  • Tomar licuados o batidos a base de frutas y leche descremada y deslactosada.
  • Endulzar las cosas con miel.
  • Tomar sopas de monte: Chipilín, mora, espinaca, acelgas.
  • Comer carnes magras, pechugas de pollo y filetes de pescado.
  • Comer vegetales.
  • Comer frutas.
  • Comer quesos y yogurt.
  • Comer sanwiches de pan integral, queso crema y jamón de pavo con unas rodajitas de tomate.

Al desayuno
Un sandwich, un yogurt y una cajita de leche descremada y deslactosada.

Media mañana
Una guayaba verde, una porción pequeña de sandía, papaya o melón.
Una porción de almendras.

pechuga-pollo
Almuerzo
Carne, pechuga de pollo o filete de pescado a la plancha.
Vegetales al vapor.
Porción de queso o requesón.
Agua o fresco de fruta sin azúcar.

Merienda
Zanahoria, piña o dos huevos duros.

Cena
Sopa de monte verde: Chipilín, espinada, mora.
Una alternativa es cenar una ensalada fresca.

Antes de dormir recomiendo tres tazas de té verde caliente endulzado con miel, canela en polvo y jengibre rallado.

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Los licuados o batidos de fruta están para la creatividad y el gusto de cada quien.

IMPORTANTE: Hacer ejercicio, mantenerse físicamente activos y tener constancia. Correr es una buena opción, ir al gimnasio a hacer cardio también ayuda, hacer un poco de pesas para quemar grasa es otra gran idea, eso se los comparto en otro post.

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