Hice dieta seis semanas y rebajé 15 libras, bajar de peso es una combinación de alimentarse sanamente con porciones controladas y hacer ejercicios.
Antes que nada alimentarse sanamente pasa por una etapa de desintoxicación del organismo de lo que ha estado habituado. Esta es una guía rápida de lo que a mi en lo personal me ha funcionado. La dieta es de ocho semanas, luego del cual pasado el tiempo se pueden ir incorporando carbohidratos con medida. Hay que repartir los tiempos de comida y las porciones a lo largo del día para acelerar el metabolismo.
- Dejar de comer carbohidratos: Papas, tortillas, pan, galletas, arroz, pupusas y cualquier cosa hecha a base de harinas.
- Hacer a un lado las bebidas carbonatadas y el azúcar procesada.
- No comer frituras.
- Tomar mucha agua.
- Tomar licuados o batidos a base de frutas y leche descremada y deslactosada.
- Endulzar las cosas con miel.
- Tomar sopas de monte: Chipilín, mora, espinaca, acelgas.
- Comer carnes magras, pechugas de pollo y filetes de pescado.
- Comer vegetales.
- Comer frutas.
- Comer quesos y yogurt.
- Comer sanwiches de pan integral, queso crema y jamón de pavo con unas rodajitas de tomate.
Al desayuno
Un sandwich, un yogurt y una cajita de leche descremada y deslactosada.
Media mañana
Una guayaba verde, una porción pequeña de sandía, papaya o melón.
Una porción de almendras.
Almuerzo
Carne, pechuga de pollo o filete de pescado a la plancha.
Vegetales al vapor.
Porción de queso o requesón.
Agua o fresco de fruta sin azúcar.
Merienda
Zanahoria, piña o dos huevos duros.
Cena
Sopa de monte verde: Chipilín, espinada, mora.
Una alternativa es cenar una ensalada fresca.
Antes de dormir recomiendo tres tazas de té verde caliente endulzado con miel, canela en polvo y jengibre rallado.
Los licuados o batidos de fruta están para la creatividad y el gusto de cada quien.
IMPORTANTE: Hacer ejercicio, mantenerse físicamente activos y tener constancia. Correr es una buena opción, ir al gimnasio a hacer cardio también ayuda, hacer un poco de pesas para quemar grasa es otra gran idea, eso se los comparto en otro post.